Что делать

Конец зимы. Усталость. Простудные и вирусные заболевания. Тревожные настроения. Что делать?

Продукты, которые лучше иметь, чем не иметь в рационе питания в конце зимы:

Приоритет по убыванию Ингредиент Продукт Как часто
1 Витамин С (P) Салаты из свежих овощей (лучше сладкий перец красный, желтый, или зеленый) помидоры, апельсин или свежие соки из них Ежедневно !
2 Витамин D

Омега-3

Жирная соленая или копченая рыба лососевые, скумбрия, красная икра.

Омега-3 из аптеки пр-ва Германии, Великобритании или США

Дважды в неделю или чаще

Желательно ежедневно

3 Йод Морская капуста (в салате)

Йодированная или морская соль для приправ

Дважды в неделю
4 Витамины В Мюсли из невареных злаков Дважды в неделю или чаще
5 Железо Зерновые хлопья фирмы Kellog, обогащенные железом (см. этикетку)

(в крайнем случае гематоген из аптеки)

Дважды в неделю или чаще
6 Фтор и микроэлементы Морская капуста (в салате)

морская соль для приправ

Дважды в неделю
7 Калий Компот из чернослива или кураги Дважды в неделю
8 Кальций Молочные продукты низкой жирности По желанию, не реже двух раз в неделю
9 Витамины А, В12, Е и белки Никакого вегетарианства, лучше всего говяжья печень или паштет из нее
10 Фолиевая кислота Свежие овощи с зелеными листьями Дважды в неделю

Если очень понравится какой-то продукт из перечисленных, то его есть как можно чаще. Это будет означать, что возник временный дефицит конкретного пищевого ингредиента.

Автор admin Категория Рак Комментарии отключены
17 Апрель

Нет комментариев

Комментариев нет.

Извините, комментирование закрыто.